如果踩中3个“雷区”,晚上很难睡得好

2020-05-19分享

在人的一生中,睡觉的时间占得很长,所以它对我们的工作和生活都是很重要的。如果我们晚上睡得不好,就会直接影响到我们...《如果踩中3个“雷区”,晚上很难睡得好

在人的一生中,睡觉的时间占得很长,所以它对我们的工作和生活都是很重要的。如果我们晚上睡得不好,就会直接影响到我们第二天的工作和心情。但是有人说,现在每个人都面临着巨大的压力,失眠已经成为很多人的常态了,真的是这样吗?其实除了压力以外,晚上睡不好,也有可能是因为你踩了这3个“雷区”:

1、 睡前4小时吃消夜与咖啡因饮料

很多人喜欢在睡前吃东西,尤其是含淀粉多的不好消化的食品,睡前4小时进食,容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。另外,咖啡及含有咖啡因的饮料,如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用,也会影响睡眠质量。

2、 睡前1小时玩3C产品

睡前1小时玩手机,让你容易因为响个不停的通知而心神不宁、无法集中精神睡觉。

3、睡前1至2小时剧烈运动

许多上班族因为工作的关系,只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时,又去剧烈运动,很容易导致身体处于亢奋的状态从而影响睡眠。

那么,生活中有什么食物可以改善睡眠呢?

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,睡前喝一杯牛奶能让人感觉全身舒适,有利于解除疲劳,从而促进睡眠。

2、苹果

平时在生活中很常见,但是它对睡眠起到的作用很多人都不清楚。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

3、核桃

核桃可以补脑是众所周知的事情,其实除此之外,他还有改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的作用,所以失眠的人适当的吃些核桃,可以促进睡眠、提高睡眠质量。


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